okolo trening

czyll na samym początku mam zrobić 1 serie nog pleców klaty barków i ewentualnie brzuch bic tric łydka co daje 4-8 seri czyli trening zajmuje z 10 min do tego robie go ciężarem mającym około 70% maxa przecież to jest rozgrzewka :P nie przekonacie mnie że to daje jakikolwiekt efekt wzrostu miesni. Widze tylko taką możliwość że te ćwiczenia z 15 [...]

a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? - po co planować redukcję skoro przy obecnych suplach i porządnej diecie możesz budować sam mięsień? Nie jedz na siłę tylko wszystko oblicz i obserwuj lustro jakie przynosi efekty. Jeśli zauważysz , że boczki się pojawiają [...]

Fakt,trochę chaotycznie napisałem - śpieszyłem się. Już wyjaśniam. Przyszli po mnie koledzy między 2 a 3(około treningowym) posiłkiem ,żebym poszedł grać w piłkę. Ciężko było mi odmówić,bo kocham ten sport :). Teraz po przybyciu do domu będę jadł pierwszy około treningowy posiłek po którym teoretycznie powinienem iść na trening. Czy w takim [...]

edzio4 -jak nie dzsz rady to przeciez nic nie da sie zrobić, jednak ten stan nie jest trwały bo jeżeli trenujesz to i poprawiasz siłę, wytrzymałość- trzymaj sie ogólnie zasad i staraj sie robic ile możesz. maciek1993 -np. tak; A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy- w oparciu o ławeczke [...]

Nick126 faktycznie zapomniałem- sorry spróbuj może tego- trening 3 razy w tygodniu. wszystkie partie na jednym treningu. trening bardzo podstawowy. plan na miesiąc- następnie podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/ I- poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku [...]

Od jutra zaczynam cykl z kreatyna treca cm3. W czasie wakacji mam trening okolo godziny 10:30 a w roku szkolnym zmienie godzine treningu zaleznie od planu lekcji. Czy jesli teraz mam trening o 10:30 a wstaje o 9 to moge brac 4caps o 9 i 4 po treningu ( patrzac ze trening mam rano ) ?

Witam mam male teoretyczne pytanie. Otoz mam 2 treningi brzucha A i B wykonywane po treningu nog. Trening A wykonuje od okolo 2 miesiacy, efekty sa, sila tez pomalu idzie, natomiast nazajutrz mam albo lekkie zakwasy albo przewaznie zadnych. W tym tygodniu natomiast wykonalem trening B, po ktorym nazajutrz mialem ogromne zakwasy na calosci [...]

Żyje , żyje. Olej te pomiary zawartości tłuszczu , bo po co ci to. Kieruj się wymiarami i lustrem. 1. Najlepiej zwykła zbilansowana , ww dawaj tylko na śniadanie i w posiłkach około treningowych. 2. Olej to 3. Zalezy od kondychy, ale około 60 minut styka 4. Biegaj tak żebyś mógł np. spokojnie z kimś pogadać 5. 6 razy w tygodniu może być Tylko tak [...]

Dla mnie łączenie treningu siłowego z bieganiem jest bez sensu. Żeby efektem biegania było spalenie fatu porzebna jest dobra kondycja i wytrzymałość tak, żeby organizm miał odpowiednie tętno oraz sam bieg powinien trwać około 30-40 minut, po dopiero po około 20 minutach zaczynamy spalać tłuszcz. To wydłuża niepotrzebnie sam trening, a jeśli ktoś [...]

ciezko mi to okreslic bo mi masa idize ogolnie przy wiekszej liczbie powtrzen, z kolei inni dobrze reaguja na 8-12powtrz dobrze , trzeba troche potrenowac tak przez 4-6tyg zobaczyć co sie wydarzy i zmienic trening na inny i tez obserować zmiany, w tym sporcie to jest prze***anie ze nie ma jeden prostej recepty na sukces tylko kazdy musi sie [...]

Vixen, pogadałem trochę. Dzisiaj zrobiłem trening PUSH bez przysiadów, i uważam, że ludzie nie wykonujący tego ćwiczenia to pipy!%-) Nie będę się rozpisywał, małe ciężary w rampach na 8-10 powtórzeń. Ale lepsze było - co gadałem z koksami, to mówili oni o kolesiu który je na siłowni po trenie. I to je bardzo dobrze, bo ma dietę (a to kurak [...]

Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g [...]

1. WIEK:37 2. WAGA: okolo 85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 41 -klatka: nie mam jak zmierzyc mysle ze 112-116 -udo: nie mam jak zmierzyc -talia: okolo 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku zycia boks,kickboxing , ostatnie kilka lat tylko silownia rekreacyjnie. 6. DIETA: -białko: min 2 g na kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: malo 7. ILE I [...]

Każdemu małolatowi kopiuje, by się nie męczyć i nie powtarzać: " Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych [...]

Ja jem dzienie około 3 banany ale do tego Rano o 7 biegam Biegam okolo 2 km 11 Trening w domu hantle brzuszki pompki 14 rower około 50 minut mi ogołem zajmuje wiekszosc trasy pod gorke:) i do tego dzienie jem czesto ale mało ograniczyłem weglowodany do zera na sniadanie zwykła bułka tam z serkiem potem banan przed treningiem o 11 i przed [...]

Dziędobry kochany dzienniczku :-PP Dziś zakończyłam przygodę z siłownią.... w PL. Za jakiś czas zacznę ćwiczyć trening z piłką dla średniozaawansowanych. Myślę że regeneracja będzie trwała około dwóch tygodni. Mam nadzieję, że się nie upasę }:-( Teraz czeka mnie urlop potem wyjazd do zachodnich sąsiadów. Dzisiejszy trening zamieszczam w tej [...]

Odpowiem Ci tak: Osobiście rozgrzewałem sie do tego treningu ok. 30-40 min sam trening trwał ok 20 min potem 12 tak jak pisałem. Przez około 20 min po treningu dochodziłem do siebie następnie troszeczkę rozciąganie i trening aerobowy. Pomijam suplementację bo mówimy o samym treningu. Trening jest dla ludzi wytrenowanych wiec uwazam opisywanie [...]

[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i [...]

[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i [...]

[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i [...]